sábado, 26 de febrero de 2011

Como aliviar dolores musculares

Los dolores musculares pueden ser por golpes, torceduras, ejercicio o cansancio. Los dolores musculares causados por golpes o torceduras presentan inflamacion del musculo, una medida natural del cuerpo para inmovilizar la parte afectada para evitar lastimar mas la zona. Sin embargo, podemos ayudar al cuerpo a aliviar la hinchazon y poco a poco recuperar el estado normal del musculo que es lo que finalmente, hara que este tipo de dolor muscular disminuya.

La primer medida es usar compresas de hielo al momento del golpe y la torcedura, para evitar que la inflamacion sea excesiva. Hay que recordar que la hinchazon es una medida natural del cuerpo como respuesta a un traumatismo de este tipo asi que se debe dejar que el cuerpo reaccion por si solo. Una vez que ha pasado un tiempo de reposo se pueden empezar a usar compresas de agua caliente (fomentos) y pomadas para favorecer la circulacion sanguinea de la zona y que el musculo empiece a regresar a su estado normal. En este caso no se aconsejan masajes ni manipulacion de la zona a menos que sea para diagnosticar. Si hay fracturas, lo mejor es acudir al medico e inmovilizar adecuadamente (yeso y ferulas).

Tambien con el exceso de ejercicio se pueden presentar dolores musculares. Esto se debe a que las micro fibras de los musculos se rompen para reforzarse y asi es como se mejora el tono muscular. Lo mejor en estos casos de dolores musculares es tomar un banio de agua caliente para ayudar a los musculos a relajarse y hacer estiramientos para que las fibras de los musculos se alinien y evitar asi contracturas o que los musculos se hagan bolas y asi la recuperacion es mas rapida y el dolor disminuye considerablemente. Cuando el ejercicio es extenso se pueden tomar medicamentos para el dolor como paracetamol.

Los dolores musculares por cansancio muchas veces son una combinacion de ejercicio y malas mposturas. Muchas de estos dolores tienen cmo causa contracturas. Una forma de aliviar el dolor es dar masaje profundo en la zona y hacer estiramientos por unos 20 minutos. Un banio con agua caliente tambien ayuda. Hay pomadas para dolores musculares que calientan la zona y alivian molestias musculares por ejercicio.

La clave es mantener en buena forma los musculos, ejercitarse regularmente pero tambien hacer estiramientos despues de terminar el ejercicio y calentar adecuadamente antes de empezar una sesion de ejercicio. El calentar antes y estirar despues son igual de importantes para tener musculos saludables y evitar lesiones. La mayoria de la gente tiene presente el calentamiento antes de empezar pero mucha gente olvida hacer estiramientos despues. Esto ayuda muchisimo a evitar lesiones serias y ayuda mucho tambien a prevenir dolores musculares.